trening jak

[...] bylo dla mnie niesamowitym sukcesem,ale moja radosc trwala pare tygodni,pdczas ktorych zaczelam tyc w oczach;). W styczniu rozpoczelam przygode z silownia. Intensywny trening,3 x w tygodniu,do tego Nordic walking i bieganie. Sposobu odzywiania oczywiscie nie zmienilam,naiwna myslalam ze im mniej jem,uprawiam duzo sportu, tym lepiej:/ (Jako [...]

[...] SŁOWEM WSTĘPU: W lipcu ubiegłego roku ważyłem 109kg przy wzroście 183cm (mam 24 lata). Wziąłem się ostro za siebie i obecnie ważę 88kg. Przez pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od [...]

[...] początkujących i przewertowaniu całej jego zawartości i odnośników doszedłem do takich wniosków : Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal(dokładnie 2916kcal) Przy założeniu , że trening trwa około 60min(w tym wliczona oczywiście rozgrzewka) , 3 razy w tygodniu. Pierwsze wizyty w klubie Mam zamiar trzymać się podanego tam planu treningowego i [...]

[...] informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, [...]

[...] lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu. Twóje ładowanie powiino zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. Niektórzy będa [...]

[...] dukan tylko 2 mies., później już tylko prawidłowe zywienie z ladies :) ****DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? załączniki przykładowych dni, w weekend często jest jakis odchył czyli troche domowej pizzy, albo wino z serami - często przekraczam tłuszcze, mimo, że nie [...]

[...] niż przed dietą, Wynik jest taki, że ważę pare kg więcej niż przed rozpoczęciem, będzie ok. 12X kg. Dokładne pomiary przedstawię jutro rano. Póki co plan dietetyczny i treningowy. Najpierw ta lepsza strona czyli trening: Basen ok. 3 razy w tygodniu, to jest uzależnione od mojego starszego, bo jeździmy razem, on w ramach rehabilitacji po [...]

Witam, chciałbym prosić o wasze zdanie odnośnie treningu który ułożyłem sobie sam w oparciu o wiedzę którą posiadam(może nie jest ona wielka ale zasze jakaś jest :) ) O mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 189cm Waga: 86kg Tutaj napiszę wynik pomiarów zrobiony przez wagę TANITA (nie wiem ile to warte ale mam info więc może się przyda) WEIGHT: [...]

Pytał ktoś tu kiedyś o jakieś ćwiczenia dla twarzy i teraz właśnie wpadło mi w ręce „Fachowe czasopismo kosmetyczne - Beauty Forum", gdzie znalazłam artykuł poświęcony temu tematowi. Wybiorę więc i wrzucę najciekawsze fragmenty - ku uciesze zainteresowanych TRENING MIĘŚNI POLICZKÓW I SZYI Policzki - obwisłe, przybierające gruszkowaty kształt [...]

[...] Ustawki Treningowej w Opolu, mieście gdzie siedzibę ma SFD :-) W końcu mam konkrety, dzięki uprzejmości właściciela siłowni F1 Fitness Opole mamy okazję na wyjątkowy trening w super gronie, na jednej z największych siłowni w Opolu. F1 Elite Fitness przekracza granice i wyznacza trendy w fitnessie. Znajdziesz go na mapie świata jako [...]

[...] są to niedotrenowanie, przetrenowanie lub nieodpowiedni dobór ćwiczeń. Po pierwsze pamiętajcie, że tricepsy pracują podczas wyciskania na klatkę, barki i oczywiście podczas treningu ich samych, dlatego trening trzeba odpowiednio zaplanować, tzn. tak by nie były zmęczone po pomaganiu w innych ćwiczeniach. Po drugie, kiedy już je ćwiczymy nie [...]

[...] skorzystać z gotowych wzorców i kalkulatorów dietetycznych w internecie. Temat był osobno omawiany wielokrotnie, więc pominę szersze omawianie tego zagadnienia. 2. Stosujemy trening całego ciała, przede wszystkim nie ćwiczymy jedynie mięśni brzucha, a cale ciało na siłowni np. programem obejmującym większość mięśni w ciele tzw. FBW (full body [...]

[...] nie wyglądają jak na podwórku czy w A-klasie, bo swoje w życiu w piłkę pograłem i to na wysokim poziomie, więc do sprawy podchodzę pełen prof. Do całości dokładam własny trening biegowy na wytrzymałości tlenowej jakieś 50 min. dziennie na czczo, oraz 2-3 razy w tygodniu wieczorny trening siłowy- w zależności od nastroju albo górne partie albo [...]

O mnie: -imie : bartek -data urodzenia: 15.05.1986 -staż treningowy: cwicze mozna powiedziec od dziecka, na poczatku tylko drazek, pompki, pozniej kupilem sobie 1 hantel 6 kg i robilem nim wszystkie partie miesniowe w gimnazjum chodzilem troche na silke do kumpla, ale rodzice mi zabraniali wiec wiekszosc czasu cwiczylem w domu w liceum zaczalem [...]

[...] się, co lepiej na ciebie działa. Skoro już wiesz ile i czego jeść, musisz podzielić to na porcje i wyznaczyć pory posiłków. Czy mogę jeść węglowodany na noc? Czy może przed treningiem? Jakie są zasady? Jak ze wszystkim, każdy organizm reaguje inaczej, ale jest kilka zasad, na których można się oprzeć. Po pierwsze, jedz kilka małych posiłków [...]

Jeżeli nie dysponujesz kasą na siłownię, to możesz przecież ćwiczyć bez sprzętu. Jest przecież wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, używając do tego własnego obciążenia. Uwaga ćwiczenia te angażują przeważnie więcej grup mięśniowych niż ćwiczenia z ciężarami, są więc tak zwanymi ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Możesz również stosować [...]

[...] waga: 92kg poziom tkanki tluszczowej: ~19% pas: 93-94cm Cel: Zbicie bf- u do 11-12%, przy jak najmniejszej utracie miesnia oraz sily, poprzez zastosowanie carb cycling oraz treningow silowych i interwalow. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal zeby utrzymac, ja zamierzam jesc w okolicach 2500kcal. 2g bialka|kg masy ciala w dt 2g wegli|kg masy [...]

WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]

Masz chęci, siłę, motywację, ale nie do końca wiesz, jak zaplanować trening i dietę, by przełożyły się na oczekiwane wyniki? Jeżeli zamiast radosnego trenowania wybierasz TRENOWANIE Jeżeli gwarantujesz, że jesteś w stanie dać z siebie wszystko... i jeszcze trochę więcej, to pokaż na co Cię stać i zgłoś się do naszej akcji. Co oferujemy? [...]

[...] tego 2 łyżeczki cukru (+ 2 marchewki) B 18 T 13 W 77 KCAL 507 II Śniadanie (10) 2 kromki chleba z mąki żytniej, 2 jajka na twardo B 16 T 11 W 28 KCAL 279 TRENING (12) A6w, trening z tamilee webb na pośladki i ramiona ~ 1h Potreningowy(13:20) Serek wiejski lekki (150g), pół woreczka ryżu B 22 T 7 W 39 KCAL 313 Obiad (15) Pierś z kurczaka (150g) [...]